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    育嬰師講師

    孕前營養方案

    來源: | 發布時間:2014-4-8 8:06:30 | 瀏覽次數:

    導語:要知道,胎寶寶的智力與健康,尤其是寶寶的先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就早已決定。所以,準媽媽們在孕前就要格外注重個人營養補充,要明白哪些食物可適量攝取,哪些食物卻不能碰。以下準媽孕前營養方案,可助你“好孕”。
      營養方案一:準媽孕前補葉酸有講究
      葉酸補充有講究
      營養師宋新說:“含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

      尋找葉酸食物
      營養師宋新說:“像常見的綠色蔬菜中含葉酸比較高,比如綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。”
      另外,像新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、桃子、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含葉酸也比較高。
      所以,建議準媽媽孕前補充葉酸可以適量攝取以上食物。
      溫馨提示:葉酸不能濫補
      1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。
      2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。
      3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,并遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕后12周。

      營養方案二:孕前不要節食減肥
      營養師宋新說:“孕婦需要良好的身心環境。有的女性很注重個人的身材,懷孕前天天喊著要減肥,減肥不僅導致營養缺乏,還會導致孕婦的內分泌失調,對自身造成傷害,而且還會傷害到胚胎、胎兒,使胎兒失去正常的營養供給。在沒有懷孕之前盲目減肥,還可能導致不孕癥。“

      節食過度會影響女性生孕能力
      “據了解,體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系。缺乏脂肪吸收,會導致性紊亂。美國科學研究證明,女性因沒有維持正常月經周期的脂肪最小值,從而具備生殖能力。對於成年女性,脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經。孕婦過度減肥,會造成體內性激素紊亂,可能是導致胎兒性發育畸形的因素之一。因此,為了寶寶的健康,孕前孕期不要減肥。”營養師宋新說。

      營養方案三:除了節食,這些食物也能導致女性不孕,備孕請遠離這些食物。
      營養師宋新說:“孕前除了以上所說的一些營養補充外,準媽媽們還要注意孕前盡量少食以下幾種食物,因為這些食物可能降低女性生育能力,嚴重或可導致不孕癥。”
      第一種食物:咖啡
      美國全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論:咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此,他們提出,女性如果打算懷孕,就應該少飲咖啡。
      第二種食物:胡蘿卜
      胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現,婦女過多吃胡蘿卜后,攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
      第三種食物:毛棉籽油
      長期食用毛棉籽油,可使人患日曬病,表現癥狀為曬后發作,全身無力或少汗、皮膚灼熱、潮紅、心慌氣短、頭昏眼花、四肢麻木、食欲減退。更嚴重的影響是對生殖系統的損害。實驗研究表明,大鼠食用含毛棉籽油的飼料4個月左右,睪丸明顯縮小,精細胞顯著減少甚至消失,子宮縮小,內膜及腺體萎縮,卵巢輕度萎縮,腎實質細胞有輕度浮腫。成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天,每天60-70毫克,短期內精子全部被殺死,并逐漸從精液中消失;女子則可導致閉經或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。
      第四種食物:烤牛羊肉
      吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣,有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究,這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時,常可被感染。

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